AUTO-KOREKTYWA NA KANARACH – DZIEŁA ZEBRANE I AKTUALIZOWANE – FOREVER

KURS PRENUMERATA – KUP JUŻ DZIŚ … i ćwicz z pierwszymi 7 lekcjami, A CO JAKIŚ CZAS, POJAWI SIĘ TU NOWY KURS – WSZYSTKO W RAMACH JUŻ POSIADANYCH JUŻ PRZEZ CIEBIE BEZTERMINOWYCH DOSTĘPÓW !!!

Wieloodcinkowy warsztat pozwalający ćwiczyć zdrowo i bez kontuzji. Zajęcia o tym co i jak ćwiczyć, żeby skorygować złe nawyki ruchowe oraz ewentualne wady postawy i motoryki.

Niezwykłą zaletą tych lekcji są moje sprytne autorskie ćwiczenia i modyfikacje tych bardziej popularnych, zaprojektowane tak, by wyeliminować ryzyko wadliwego ich wykonywania, stymulować ciało do kodowania prawidłowych wzorców posturalnych, motorycznych i oddechowych. W tym celu będziemy kreatywnie wykorzystywać pomoce naukowe: pętle gumowe, klocki do jogi, krzesło, drążki i wiele innych. Odpowiednie dla wszystkich osób i poziomów zaawansowania.

Każda z części poświęcona jest innemu zagadnieniu:

• omówimy prawidłową postawę, jej usterki i wzorce oddechowe;
• poznamy ćwiczenia korygujące i mobilizujące poszczególnych części ciała, które pozwolą pozbyć się blokad, przykurczów uniemożliwiających poprawne wykonywanie ćwiczeń;
• nauczymy się jak kontrolować ciało w trakcie treningu i kształtować pamięć mięśniową;
• poznamy i zintegrujemy prawidłową technikę wykonywanych ćwiczeń, podstawowych i bardziej złożonych oraz dostosujemy ją do poziomów umiejętności

1. LEKCJA DEMO – CAŁKOWICIE DARMOWA – NIE WYMAGA REJESTRACJI

Omówimy w niej precyzyjnie prawidłową postawę, jej usterki i wzorce oddechowe. Trochę teorii popartej prezentacją i prostymi ćwiczeniami.

2. TESTY POSTURALNE

To bardzo ciekawa lekcja pozwalająca samodzielnie sprawdzić jaką mobilność mają poszczególne części ciała, odpowiadające za łatwość przyjmowania prawidłowej postawy. Spora cześć testów będzie jednocześnie ćwiczeniami korygującymi i poprawiającymi ruchomość w/w fragmentów ciała i stawów. Zaprezentowane przeze mnie w tej lekcji sekwencje ruchowe są proste i nieinwazyjne. Nie wymagają wcześniejszych rozgrzewek i doskonale nadają się jak przerywniki/rozruszniki – rano, w ciągu dnia czy wieczorem. Bedą świetnym antidotum dla bezruchu i siedzącego trybu życia. Zajęcia odpowiednie dla aktywnych i pozbawionych ruchu.

3. TRENING STÓP – KOREKTYWA I MOBILITY – trailer kursu..

Stopy stanowią podstawę naszego ciała, stanowią jego fundament i współpracują bezpośrednio z kolanami i biodrami. Na co dzień więzimy je w butach, rzadko pozwalamy na bezpośredni kontakt z podłożem. Osłabione i posiadające przykurcze stopy, mogą powodować lub rozwijać już istniejące problemy w stawie kolanowym, biodrowym czy lędźwiach. Zatem bez względu na poziom zaawansowania i rodzaj zainteresowań – polecamm – zwłaszcza osobom TAŃCZĄCYM I ĆWICZĄCYM INTENSYWNIE – jako regularny zestaw ćwiczeń do tygodniowej rozpiski. Dodatkowo wybrane, nieinwazyjne ćwiczenia, do pobudzania naszych stóp w trakcie dnia, pomiędzy aktywnościami dnia codziennego.

6. BARKI –  KOREKTYWA I MOBILIZACJA

Już wkrótce premiera nowego pierwszego kursu w tej serii – bądźcie w nasłuchu 🙂

7. STABILNY KRĘGOSŁUP – TRENING MOTORYCZNY I POSTURALNY Z KIJKIEM

Dowiemy się jak zastosować kijek (może być od mopa lub miotły), by stał się puntem odniesienia i pomógł nam zrozumieć i kontrolować poprawne ułożenie kręgosłupa. Zaczniemy od pozycji stojącej, po czym przejdziemy przez siady, klęki, podpory, deski, psa z głową w dół, przysiady i skłony. W każdej z pozycji skupimy się na rysunku kręgosłupa i odpowiednim napięciu mięśniowym, które pozwolą nam na jego utrzymanie. Poświęcimy też uwagę, na umiejętność utrzymania odpowiedniego kształtu kręgosłupa w trakcie ruchu – kiedy przechodzimy z pozycji do pozycji..: z pionu do skłony, ze skłonu do przysiadu, z przysiadu do klęku podpartego, z klęku podpartego i jego wariacji do deski i z powrotem. Będzie to stanowiło świetne przygotowanie do kombinacji ruchowych czyli tzw flow. Kiedy już zrozumiemy jak zarządzać oddechem i ciałem, by nasz kręgosłup jest stabilny, będziemy rezygnować z kijka i odtwarzać poprawnie ćwiczenia w oparciu o wcześniej wypracowaną pamięć mięśniową.

Dla tych co już przerobią cały materiał treningu:

• lekcja 2 podzielona jest na wygodne sekcje. Wówczas możecie zacząć od 7 minutowej ROZGRZEWKI i wybrać dowolną lekcję z poniższych, po czym zakończyć trening sekcją MOBILITY & COOL DOWN. Możecie zrobić też samą ROZGRZEWKĘ I MOBILITY & COOL DOWN. Dzięki temu możecie utrwalać materiał na wyrywki, a Wasz trening będzie trwał od 17 do 20 kilku minut. Jako napisałam, dla tych, którzy przynajmniej raz, a najlepiej kilka, ćwiczyli z lekcją FULL TRENING.

ZAREJESTRUJESZ SIĘ I STWORZYSZ SWÓJ PROFIL AUTOMATYCZNIE, PRZY PIERWSZYM ZAMÓWIENIU !!!

8. NAPRAWA SZYI – KOREKTYWA I MOBILITY   

Chcesz naprawić szyję… !?!?… oraz:

•  pozbyć się bólów głowy.. lub im zapobiegać – w tym również migrenowych;
•  wyeliminować napięcia mięśniowe, wywołane wpatrywaniem się w komputer i telefon;
•  poprawić przepływ krwi i rozluźnić przestrzeń dla układu nerwowego
•  zniwelować uczucie stresu i „ściśnięcia” karku wywołane „urokami” życia;
•  poprawić sen, jakość samopoczucia w ciągu dnia i głębokość oddechu;
• przywrócić balans mięśni i ścięgien w odcinku szyjnym;
• odciążyć kręgi szyjne i zadbać o ich właściwe ułożenie względem siebie i reszty ciała

To wszystko znajdziesz w moim nowym programie o mobilizacji i korektywie szyi… co może być zbawienne, szczególnie dla cierpiących na bóle głowy, napięciowe i migrenowe… oraz poprawiać nasz stan psychiczny.

W tym kursie znajdziesz trzy sekcje:

• 8A – ćwiczenia w pozycji siedzącej;
• 8B – ćwiczenia w podporze z krzesłem;
• 8C – ćwiczenia w klęku podpartym.

Legenda – poziomy umiejętności:

1 – Początkujący;  2 – Średnio zaawansowany;  3 – Zaawansowany