• KURSY

    Kategorie kursów

    • ... NA MACIE
    • AERIAL YOGA
    • BELLYDANCE & TRIBAL FUSION
    STABILNY KRĘGOSŁUP – TRENING MOTORYCZNY I POSTURALNY Z KIJKIEM – FOREVER

    STABILNY KRĘGOSŁUP – TRENING MOTORYCZNY I POSTURALNY Z KIJKIEM – FOREVER

    169.03 zł 99.00 zł
    Zobacz Więcej
  • Aerial in Canaria
  • O mnie
  • Wakacje z Aerialem
  • EVENTY
  • Opinie
    • Dostęp VIP
  • Kontakt
    • RegisterLogowanie
Sara Damm
  • KURSY

    Kategorie kursów

    • ... NA MACIE
    • AERIAL YOGA
    • BELLYDANCE & TRIBAL FUSION
    STABILNY KRĘGOSŁUP – TRENING MOTORYCZNY I POSTURALNY Z KIJKIEM – FOREVER

    STABILNY KRĘGOSŁUP – TRENING MOTORYCZNY I POSTURALNY Z KIJKIEM – FOREVER

    169.03 zł 99.00 zł
    Zobacz Więcej
  • Aerial in Canaria
  • O mnie
  • Wakacje z Aerialem
  • EVENTY
  • Opinie
    • Dostęp VIP
  • Kontakt
    • RegisterLogowanie

... NA MACIE

  • Strona główna
  • Wszystkie kursy
  • ... NA MACIE
  • STABILNY KRĘGOSŁUP – TRENING MOTORYCZNY I POSTURALNY Z KIJKIEM – FOREVER

STABILNY KRĘGOSŁUP – TRENING MOTORYCZNY I POSTURALNY Z KIJKIEM – FOREVER

Awatar użytkownika
Sara
... NA MACIE
(0 Opinia)
169.03 zł 99.00 zł
KARTY NA NOWĄ STORNE BAZA_edytowany-9
  • Przegląd
  • Program kursu
  • Opinie
169.03 zł 99.00 zł
  • Przegląd
  • Program kursu
  • Opinie

CZYLI … JAK Z POMOCĄ KIJKA SKORYGOWAĆ I WYĆWICZYĆ PRAWIDŁOWĄ TECHNIKĘ :

PRZYSIADÓW I SKŁONÓW, DESKI I INNYCH PODPORÓW, PSA Z GŁOWĄ W DÓŁ, KLĘKÓW I SIADÓW… ORAZ ZMOBILIZOWAĆ ZGINACZE BIODER.

 

JEŻELI…

….MASZ JUŻ DOŚWIADCZENIE Z RUCHEM LUB DOPIERO ZACZYNASZ ĆWICZYĆ… I:

  • nie wiesz czy panujesz  lub wiesz, że nie panujesz nad kształtem swojego kręgosłupa w czasie ćwiczeń
  • słyszysz na zajęciach: proste plecy, napnij brzuch, wyprostuj się, ale tak naprawdę nie wiesz co to znaczy lub nie wiesz jak to zrobić

 

….PONAD TO  CHCESZ:

  • pozbyć się bólu w dole pleców
  • nie wiesz czy panujesz  lub wiesz, że nie panujesz nad kształtem swojego kręgosłupa w czasie ćwiczeń
  • słyszysz na zajęciach: proste plecy, napnij brzuch, wyprostuj się, ale tak naprawdę nie wiesz co to znaczy lub nie wiesz jak to zrobić
  • skorygować ułożenie swojego kręgosłupa w pozycji stojącej i podczas wykonywania popularnych ćwiczeń
  • poprawić elastyczność bioder i świadomie aktywować pośladki
  • zadbać o bezpieczeństwo kolan
  • kontrolować napięcia mięśniowe w podczas treningu, by Twój kręgosłup był bezpieczny
  • poprawić efektywność treningu przez izolowanie zgięcia stawu biodrowego i odpowiednią aktywację “coru”
  • poznać techniki oddechowe pozwalające na budowanie elastyczności i stabilizacji kręgosłupa
  • poprawić całą postawę i oddech
  • nauczyć się kontrolować dzięki temu całe ciało w trakcie treningu
  • kształtować właściwie pamięć mięśniową;

 

 

TAK… JEDEN WARSZTAT … I TYLE PROFITÓW

Nasz kręgosłup powinien oczywiście być elastyczny, ale musi też być stabilny przez odpowiednie napięcia mięśniowe, zarówno w pozycji siedzącej, stojącej, jak i  w czasie ruchu.

Wiele aktywności wymaga naprzemiennej pracy – od giętkości po pełne zabezpieczenie i ustabilizowanie neutralnej pozycji naszej “kolumny”.

Cześć ćwiczeń, popularnych i  rozwijających naszą sprawność, by były dla nas zdrowe, bezpieczne i prawdziwie efektywne, musi łączyć w swej technice stabilność kręgosłupa z jednoczesnym wyizolowaniem ruchów w stawach biodrowych, kolanowych oraz intensywnej pracy pośladków, które muszą być silne w stanie rozciągnięcia jak podczas ich zaciskania (skurcz ekscentryczny i koncentryczny mięśnia). Ważne też są oczywiście odpowiednio ustawione stopy, łopatki, klatka piersiowa, szyja oraz oddech.

Bardzo często obserwuję problemy z zachowaniem właściwego rysunku kręgosłupa podczas pionu, skłonów przysiadów. Dzieję się tak głownie przez niewłaściwe zrozumienie koordynacji napinania mięśni brzucha z równoczesnym aktywowaniem zginaczy biodrowych, rozciąganiem/wydłużaniem pośladków i “hamstringów” tak, by zachować ich siłę i dynamikę.

Inną przyczyną są niewłaściwe napięcia i kompensacje w ciele, które nawet przy właściwym wyobrażeniu ruchu, uniemożliwiają prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, które często prowadzi do kontuzji lub problemów bólowych.

Jeżeli te dylematy są Ci bliskie, albo nie wiesz o czym tu się rozpisuję…

POTRZEBUJESZ  TEGO TRENINGU !!!

 

 

Co będziemy dziś robić:

 

  • dowiemy się jak zastosować kijek (może być od mopa lub miotły), by stał się puntem odniesienia i pomógł nam zrozumieć i kontrolować poprawne ułożenie kręgosłupa. Zaczniemy od pozycji stojącej, po czym przejdziemy przez siady, klęki, podpory, deski, psa z głową w dół, przysiady i skłony. W każdej z pozycji skupimy się na rysunku kręgosłupa i odpowiednim napięciu mięśniowym, które pozwolą nam na jego utrzymanie. Poświęcimy też uwagę, na umiejętność utrzymania odpowiedniego kształtu kręgosłupa w trakcie ruchu – kiedy przechodzimy z pozycji do pozycji..: z pionu do skłony, ze skłonu do przysiadu, z przysiadu do klęku podpartego, z klęku podpartego i jego wariacji do deski i z powrotem. Będzie to stanowiło świetne przygotowanie do kombinacji ruchowych czyli tzw flow. Kiedy już zrozumiemy jak zarządzać oddechem i ciałem, by nasz kręgosłup jest stabilny, będziemy rezygnować z kijka i odtwarzać poprawnie ćwiczenia w oparciu o wcześniej wypracowaną pamięć mięśniową.

 

Dla tych co już przerobią cały materiał treningu:

  • lekcja 2 podzielona jest na wygodne sekcje. Wówczas możecie zacząć od 7 minutowej ROZGRZEWKI i wybrać dowolną lekcję z poniższych, po czym zakończyć trening sekcją MOBILITY & COOL DOWN. Możecie zrobić też samą ROZGRZEWKĘ I MOBILITY & COOL DOWN. Dzięki temu możecie utrwalać materiał na wyrywki, a Wasz trening będzie trwał od 17 do 20 kilku minut. Jako napisałam, dla tych, którzy przynajmniej raz, a najlepiej kilka, ćwiczyli z lekcją FULL TRENING.

 

TRENING STABILNOŚCI KRĘGOSŁUPA jest fragmentem większego cyklu: AUTOKOREKTYWA NA KANARACH – DZIEŁA ZEBRANE

Każda z części poświęcona jest innemu zagadnieniu ..czytaj więcej

 

Dostęp do TRENINGU STABILNOŚCI KRĘGOSŁUPA  – NA WIEKI WIEKÓW – BEZTERMINOWY I NIELIMITOWANY – 99 pln

 

Jako bonus warsztat poprzedzony jest lekcją DEMO, omawiająca zagadnienia  postawy, jej zasad i wad oraz  wzorców oddechowych.

Uważam to za swój obowiązek, by przed każdą aktywnością, zwłaszcza w modelu pracy on-line, uwrażliwić Was na istotę dbania o postawę i oddech.

Serdecznie ZAPRASZAMM.

 

ZAREJESTRUJESZ SIĘ I STWORZYSZ SWÓJ PROFIL AUTOMATYCZNIE, PRZY PIERWSZYM ZAMÓWIENIU !!!

 

Legenda – poziomy umiejętności:

1 – Początkujący;  2 – Średnio zaawansowany;  3 – Zaawansowany

 

Funkcje kursu

  • Wykłady 12
  • Quizy 0
  • Trwanie
  • Poziom umiejętności Wszystkie poziomy
  • Język Język polski
  • Studenci 67
  • Oceny Tak

Opinie

Średnia ocena

0
0 ocen

Szczegółowa ocena

5
0%
4
0%
3
0%
2
0%
1
0%

Zostaw odpowiedź Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

  • Udostępnij:

Możesz polubić

KLEJ RUCHY – FLOW W TAŃCU ORIENTALNYM – DOSTĘP FOREVER
Sara

KLEJ RUCHY – FLOW W TAŃCU ORIENTALNYM – DOSTĘP FOREVER

40
0
189.00 zł99.00 zł
MOBILITY TO SPLIT 4 – 40 MINUT- FOREVER
Sara

MOBILITY TO SPLIT 4 - 40 MINUT- FOREVER

89
0
480.00 zł290.00 zł
TRENING STÓP – KOREKTYWA I MOBILITY – FOREVER
Sara

TRENING STÓP - KOREKTYWA I MOBILITY - FOREVER

120
0
169.03 zł99.00 zł
AERIAL YOGA – CORE & FLEX 1 – 40 minut – dostęp 3 miesiące
Sara

AERIAL YOGA - CORE & FLEX 1 - 40 minut - dostęp 3 miesiące

36
0
290.00 zł190.00 zł
AUTO-KOREKTYWA NA KANARACH – DZIEŁA ZEBRANE I AKTUALIZOWANE
Sara

AUTO-KOREKTYWA NA KANARACH - DZIEŁA ZEBRANE I AKTUALIZOWANE

32
0
590.00 zł390.00 zł

Kategoria kursów

  • ... NA MACIE
  • AERIAL YOGA
  • BELLYDANCE & TRIBAL FUSION

Najnowsze

STABILNY KRĘGOSŁUP – TRENING MOTORYCZNY I POSTURALNY Z KIJKIEM – FOREVER

STABILNY KRĘGOSŁUP – TRENING MOTORYCZNY I POSTURALNY Z KIJKIEM – FOREVER

169.03 zł 99.00 zł
KLEJ RUCHY – FLOW W TAŃCU ORIENTALNYM – DOSTĘP FOREVER

KLEJ RUCHY – FLOW W TAŃCU ORIENTALNYM – DOSTĘP FOREVER

189.00 zł 99.00 zł
MOBILITY TO SPLIT 4 – 40 MINUT- FOREVER

MOBILITY TO SPLIT 4 – 40 MINUT- FOREVER

480.00 zł 290.00 zł
@ bellydancing@saradamm.com
📞 +48 501 356 705
Regulamin
RODO
Kontakt

Zaloguj się przy użyciu konta swojej strony

Zgubiłeś hasło?

Nie jesteś jeszcze członkiem? Zarejestruj się teraz

Register a new account

Posiadasz konto? Zaloguj się