Powitana słońca i handstandy/ biodra i szpagaty / Relaks kręgosłupa w podwieszeniu.
– uaktywnić ręce, barki i core;
– przygotować ciało do stania na rękach lub przedramionach,
– przybliżyć się do handstandu, oswoić go lub ustabilizować;
– dla tych co chcieliby stanąć na rękach a trochę się tego boją
– dla aktywnych, którzy potrzebują i mobilności w ciele (biegacze, rowerzyści, fani siłowni i fitnessu mają przykurcze i kompensacje)
– dla aktywnych i mobilnych, ale chcących spróbować zupełnie czegoś nowego
– dla instruktorów aeriala, by zobaczyć jak wykorzystać ćwiczenia i sekwencje aerial yogi do różnych celów treningowych i funkcjonalnego.
– dla instruktorów innych technik, by odkryć, jak kreatywne wykorzystanie aerial yogi może wspomagać rozwój i korektywę ciała.
Skupimy się na zrozumieniu istoty ćwiczeń i ich poprawnym wykonywaniu. Z resztą spora część z nich jest tak zaprojektowana, by uniknąć usterek w technice.
– chcesz pozbyć się bólów pleców i sztywności ciała
– uruchomić miednicę i aktywować nogi
– pozbyć się skutków siedzącego trybu życia
– chcesz zrobić szpagat ?
– przybliżyć się do niego, pogłębić go, ustabilizować
– użyć hamaka do aerial jogi, do kreatywnych i efektywnych ćwiczeń ukierunkowanych na mobilność dolnych partii ciała i szpagat wzdłużny…
Wzmocnimy i uelastycznimy pośladki i tylną taśmę ud.
Uaktywnimy stopy, ustabilizujemy kolana i kostki.
Podejmiemy więc też próby robienia szpagatów w różnych pozycjach w hamaku – częściowo ugruntowanych, latających i odwróconych też.
– odprężyć swoje ciało, rozluźnić i wydłużyć kręgosłup;
– przywrócić swobodę w przestrzeniach stawowych;
– poznać nietypowe i kreatywne zastosowanie hamaka do pracy z odprężaniem ciała i umysłu, nastawione na kręgosłup;
– wplatać elementy masażu tajskiego w pozycje w hamaku
– wykorzystać dryfujący hamak jako “stymulator”
– zrobić to dla siebie lub dla podopiecznych, o ile prowadzisz zajęcia z aeriala
11-12.11- KURS INSTRUKTORA AERIAL JOGI….szczegóły:
https://www.facebook.com/events/850242169820146 Zapraszamm
____________________________________________________
W2 lub W3………………………… 130 pln
W1 + W2 lub W3 …………….. 360 pln
+ 48 501 356 705
WYBRANEGO PAKIETU W MOMENCIE REZERWACJI,
na konto:
87 1140 2004 0000 3102 8068 0664
ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA.
https://saradammbellydance.com/courses/
https://saradammbellydance.com/…/auto-korektywa-na…/
#SaraNaKanarach
Sporo mówi się o jej benefitach – możliwości odciążenia kręgosłupa i stawów w pozycjach odwróconych i częściowo podwieszonych, budowania mobilności ciała poprzez ekscytujące ćwiczenia konfrontujące ciało i percepcję z grawitacją oraz przestrzenią.
Jednak każda z pozycji nie tylko konfrontuje ciało z grawitacją i hamakiem, ale też ze stanem faktycznych aparatu ruchu naszych uczniów.
Ten właśnie fakt powoduje, ze korzyści wynikające z każdej jednej pozycji czy ćwiczenia oraz sposoby ich aplikowania przestają być jednoznaczne.
i emocjonalne w całym spektrum – pełna skala na potencjometrze od lęku po ekscytacje.
…Można zaczynać naukę języka…np.: angielskiego, od naśladownictwa i powtarzania fraz, można od czytania Szekspira, słuchania piosenek i zakuwania słówek. Można też zacząć od alfabetu, struktury budowania zdań, gramatyki, słów i wyrażeń, po czym stopniowo wprowadzać elementy mówienia, pisania, czytania…itp.
Nauczyciel nie tylko powinien sam wykonywać pozycje poprawnie, ale musi dostrzec deficyty posturalne i motoryczne uczestników zajęć. Na kursie będzie możliwość praktykowania zarówno korygowania i bycia korygowanym.
– możliwość dodatkowego oswajania hamaka, techniki, uważności
– okazję do obserwowania moich korekt, modyfikacji, różnicowania poziomu trudności ćwiczeń, zarządzania grupą itp.
skłony, deski i przysiady – “set stolarski” – wznosy nóg
– wojownik nr 3 – technika i korektywa z użyciem pętli i dwóch
hamaków
b. flow “od deski do deski”, w tym jednonóż
b. korektywa, asekuracja, dostosowanie etapów do poziomu podopiecznych
c. chwyt, stabilizacja core+ łopatki – bezpieczeństwo dla szyi i nadgrastków
b. psy – aktywacja core, barków, zginaczy biodrowych i tylnej taśmy
c. balans w pozycji latajacej/podwieszonej
d. praca w parach – pozycje regenerujące
– oswajanie, asekuracja, korektywa, mobilizacja, stabilizacja.
b. odwrócony budda – asekuracja, bezpieczeństwo kolan
c. żaba i gołąb – asekuracje i modyfikacje pozycji
d. żyrafa
f. uziemiony wodospad
Osiedlowa 4, 32-540 Trzebinia
lub do 06.11.23 przelew na konto:
Osiedlowa 4, 32-540 Trzebinia.
ul. Siemiradzkiego 17/1
Kraków
Była ona odległa dla moich dłoni jak dziecięce marzenie o byciu tancerką.. Podczas pierwszej lekcji tańca objawiłam się jako prawdziwa królewna… z drewna. Mimo, że stać mnie było wówczas same nieudolne ruchy, po zajęciach poczułam się lepiej. Zrozumiałam jak bardzo oddzieliłam się od swojego ciała.
Dostrzegłam w tej sytuacji szansę, by to zmienić. Podjęłam wyzwanie.
Pomimo debiutu w wieku dość słusznym, udało mi się uczynić z ruchu i tańca sposób na życie, związać się z nimi zawodowo.
Czas i tak upłynie, od nas zależy czym go wypełniamy.
#SaraNaKanarach
13:15 – 15:30 – Chest & Shoulders Opener
Przerwa na lunch
16:30 – 18:30 – Szyja – Korektywa i Mobility
15:45 – 17:45 – Stopy – Kolana – Miednica – Korektywa i Mobility
18:00 – 20:00 – High Heels Runway – jak poruszać się w butach na obcasach.
Zadbamy o to, by wzmacniać mięśnie również w fazie jego elastyczności.
z wiedzą i sekwencjami we wszystkich dyscyplinach ruchowych oraz w codziennym życiu.
Akademia Meli-Melo, Ul. Siemiradzkiego 17/1, Kraków
Dwa warstaty – 220 pln
Trzy warsztaty – 290 pln
+ 48 501 356 705
WYBRANEGO PAKIETU W MOMENCIE REZERWACJI,
na konto:
87 1140 2004 0000 3102 8068 0664
ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA.
DLA WSZYSTKICH UCZESTNIKÓW WARSZTATÓW w KRAKOWIE.
https://saradammbellydance.com/courses/
https://saradammbellydance.com/…/auto-korektywa-na…/
31.10; 07.11;14.11.2023, TRZY KOLEJNE WTORKI, 20:15-21:45
Zapraszamy tych, co chcą do szpagatu się przybliżyć, wreszcie go osiągnąć, oswoić i ustabilizować lub pogłębić, a dzięki temu wpływać korzystnie na całokształt swojej sprawności i formy.
Bądźcie z nami… ze szpagatami ….. i nie tylko.
Sala do treningu, ul. Św. Filipa 13/16, Kraków
Pojedyncze wejście: 60 pln
+ 48 501 356 705
87 1140 2004 0000 3102 8068 0664
https://saradammbellydance.com/courses/
https://saradammbellydance.com/…/auto-korektywa-na…/
#SaraWKrakowie #szpagat #split #mobilitytosplit #mobility #zdrowyruch #zdrowykręgosłup #lookatme #Iamfifty #kraków #stretching #rozciąganie
Więcej szczegółów o programie w wydarzeniu poniżej…zjedź w dół!!!
08.11;15.11.2023, DWIE ŚRODY, 19:30-21:30
- Twój kręgosłup i stawy rdzewieją od braku ruchu
- zacząłeś/zaczynasz się ruszać i chcesz od razu uczyć się prawidłowego wykonanie ćwiczeń o odblokowania ciała
LUB
- jesteś aktywny, ale wciąż dużo siedzisz – masz kompensacje i przykurcze i brak mobilności godnej, przez zbyt jednokierunkowe treningi (bieganie, rower, siłownia)
- tańcujesz różne rzeczy, ale pobolewają lędźwie, obroty się chwieją, a ogólna koordynacja mogłaby być lepsza
- tańcujesz, ale za mało ruchy izolujesz
- jesteś całkiem sprawny, ale chcesz odmiany i w ciekawy oraz skuteczny sposób rozruszać swoje ciało, poprawić formę, świadomość i harmonię ruchu o nowe perspektywy.
Wyjątkowe zajęcia o korygowaniu postawy i motoryki, budowaniu mobilności całego ciała…kształtowaniu funkcjonalności ruchowej, ale też ruchów izolowanych.
Ćwiczenia będą nietypowe i zaskakujące. Każda z lekcji będzie poświęcona całemu ciału.
To doskonałe uzupełnienie i rozwinięcie Weekendowych Warsztatów Mobility – 29.10, niedziela i 04.11 sobota
Ćwiczenia i sposób pracy z ciałem w weekendy i środy będą zupełnie odmienne.
Polecamm i zapraszamm
Sala do treningu, ul. Św. Filipa 13/16, Kraków
Pojedyncze wejście: 100 pln
+ 48 501 356 705
87 1140 2004 0000 3102 8068 0664
https://saradammbellydance.com/courses/
https://saradammbellydance.com/…/auto-korektywa-na…/
#SaraWKrakowie #szpagat #split #mobilitytosplit #mobility #zdrowyruch #zdrowykręgosłup #lookatme #Iamfifty #kraków #stretching #rozciąganie
robić to nie nadwyrężając kręgosłupa i stóp
wzmocnić stopy, kolana, mięśnie nóg i pośladki
skorygować ułożenie miednicy
ustabilizować kręgosłup i całą postawę ciała
poprawić motorykę
wykorzystać to w życiu lub w tańcu
poczuć się pewniej siebie, harmonijnie i zmysłowo
nauczysz się poprawnie poruszać również bez obcasów
mieć dobrą zabawę, w trakcie kursu … a potem za każdym kiedy po prostu “idziesz” !!!
Warsztat High Heels Runway … czyli jak poruszać się na wysokich obcasach.
Akademia Meli-Melo, ul. Siemiradzkiego 17/1
90 pln – w pakiecie z jednym z poprzedzających je warsztatów Mobility
70 pln – w pakiecie z dwoma poprzedzającymi je warsztatami Mobility
+48 501 356 705
na konto:
ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA!
https://saradammbellydance.com/courses/
https://saradammbellydance.com/…/auto-korektywa-na…/
Bardzo serdecznie zapraszamm o do zobaczenia niebawem.
#SaraNaKanarach
DATY I DETALE LADA MOMENT!!!!
Ceny:
Jeden dzień warsztatowy!
1 warsztat 130 pln
2 warsztaty 210 pln
3 warsztaty 290 pln
Gwarancją rezerwacji miejsca jest wpłata bezzwrotnego zadatku w wysokości 50% kwoty WYBRANEGO PAKIETU W MOMENCIE REZERWACJI
na konto:
SARA DAMM – BELLYDANCE & AERIAL YOGA
87 1140 2004 0000 3102 8068 0664
DECYDUJE KOLEJNOŚĆ ZGŁOSZEŃ !
ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA.
W tytule przelewu proszę wpisać nazwę wybranego pakietu warsztatów.
Rezerwację miejsca można odwołać najpóźniej 24h przed warsztatami, w takim wypadku pobierany jest tylko zadatek, chyba, że znajdzie się osoba chętna na to miejsce. Odwołanie w terminie krótszym niż 24h przed warsztatami lub nie zjawienie się na warsztatach skutkuje obowiązkiem zapłaty całości wymaganej kwoty. Nie ma odwołania od tej zasady i okoliczności łagodzących. Wypadki losowe uczestnika leżą po stronie uczestnika. Proszę nawet nie pytać, ale zawsze można kogoś przysłać na swoje miejsce.
Zapisy:
bellydancing@saradamm.com,
tel. +48 501 356 705
Miejsce:
Akademia Meli-Melo
ul. Siemiradzkiego 17/1 (parter)
#SaraNaKanarach #SaraWKrakowie #bellydance #taniecbrzuch #izolacje #technikatańca #taniecorientalny #orientalfusion. #fusionBellydance #tribalfusion #fusiondance #obroty #falowanie ##bodywawing #aerialyoga #jogawhamaku #flyingyoga #mobility #Szpagat #rozciąganie #stretching #korektywa #technika #zdrowykręgosłup #zdrowyruch #aerial #handstand #stanienarękach #relaks #oddech #czaswolny #aktywnywypoczynek #warsztaty #kursszpagatowy
– Analizować sylwetkę pod względem proporcji
– Dobierać kolory i desenie
– Skompletować zawartość szafy, z niewielu wyselekcjonowanych elementów, podkreślających Twoje mocne strony, dających się łatwo ze sobą komponować w zestawy i stylizacje
– Patrzeć na siebie w nowy sposób
Damm Ci absolutnie unikatowe i skuteczne instrumenty, by szybki rzut oka na ubrania i dodatki w Twojej szafie, pozwalał z łatwością komponować stylizacje na każdą okoliczność – wszak ważne jest nie tylko to co nosimy, ale tez jak to robimy.
Gwarantujemy przyjazną atmosferę, dobry humor, wartką akcję, sporą dawkę solidnej, sugestywnie i barwnie podanej wiedzy o komponowania wizerunku.
Prezentacja przeplatająca się z wykładem będą barwne, dynamiczne, poparte ilustracjami, angażujące uczestników do aktywnego udziału. Zobaczymy jak bardzo można odmienić wizerunek, a tym samym wrażenie jakie wywiera na otoczeniu. Wszystko to dzięki operowaniu kilkoma elementami garderoby oraz wybranymi dodatkami. Doświadczymy tego w jakim stopniu wygląd stanowi formę komunikacji z otoczeniem i jak w prosty sposób można wpływać na jego jakość.
Meli – Melo
ul. Siemiradzkiego 17/1
Kraków
390 pln – do 25.05.23
490 pln – do 30.05.23
bellydancing@saradamm.com
+48 501 356 705
na konto:
87 1140 2004 0000 3102 8068 0664
ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA.
Dwie sesje dziennie, relaks nad oceanem i w górach.
W aktualnej rzeczywistości wszyscy potrzebujemy ukojenia. Nic tak nie uspokaja jak ruch i obcowanie z naturą. Zwłaszcza jak o ruch zadba #SARA do tego na KANARACH.
Zaczniemy od delikatnego rozruszania i korektywy. Rozluźnienie napięć i przywrócenia ruchomości stawom. Będziemy wzmacniać core. Poświęcimy uwagę miednicy i stawom biodrowym oraz nogom. Popracujemy nad otwarciem klatki piersiowej, barków i ramion.. a te ostatnie solidnie wzmocnimy.
Będzie miejsce na balans na nogach i rękach, na podciąganie, na flow..w tym elementy powitanie słońca – mojego ulubionego.
Program zajęć poprowadzę tak by ćwiczenia na macie uzupełniały się z tymi w hamaku.
Zróżnicuję też poziom trudności do Waszych możliwości i potrzeb jakie odnajdę w Waszych ciałach.
Zabiorę Was na wycieczkę w jakieś czarowne miejsce… wybierzemy wspólnie spośród kilku opcji…
oraz do Las Palmas.
Pomiędzy zajęciami pojawi się przestrzeń do samodzielnego lub wspólnego eksplorowania uroków wyspy…. Od plażowania przez spacery i mini wyprawy po knajpiano kulinarne radości.
Lecisz do mnie z Polski:
5490 pln – super cena – 5-12.12.23
7590 pln – Sylwestrowa edycja – 26.12.23 – 02.01.24
Hotel ładny, z ogrodem i basenami, blisko plaży.
Lecisz do mnie z dowolnego miejsca na świecie:
Mieszkasz poza granicami Polski?
Zaoszczędzony budżet przeznaczysz na loty z Twojego miejsca zamieszkania.
Hotel ładny, z ogrodem i basenami, blisko plaży.
bellydancing@saradamm.com
#SaraNaKanarach
Gran Canaria, Yoga Maspalomas.
Warunki pobytu:
5490 pln – super cena – 5-12.12.23
7590 pln – Sylwestrowa edycja – 26.12.23 – 02.01.24
Jeżeli mieszkasz poza granicami Polski, napisz do mnie.
Od ceny pakietu odliczymy bilety z Polski.
Zaoszczędzony budżet przeznaczysz na loty z Twojego miejsca zamieszkania.
* Transport na lotnisko (Ktw, Waw) z miejsca zamieszkanie do ogarnięcia… pomogę.
Potwierdzeniem rezerwacji miejsca będzie wpłata zadatku na konto. W celu uzyskania szczegółowych informacji i nr konta, bardzo proszę o kontakt mailowy:
Serdecznie dziękuję i zapraszamm.
Potwierdzeniem rezerwacji miejsca będzie wpłata zadatku na konto. W celu uzyskania szczegółowych informacji i nr konta, bardzo proszę o kontakt mailowy:
Serdecznie dziękuję i zapraszamm.
WhatsApp: +48 501 356 705
11-12.11.13
Sobota i niedziela w godzinach – 10:00-19:30
Sesje podstawowe 1 i 2 – podstawy anatomii, metodyka, korektywa, mobilizacja, stabilizacja.
Sara Na Kanarach i Meli w Krakowie
____________________________________________________
Na kursie podzielę się z Wami:
– moim doświadczeniem, metodami prowadzenia zajęć i aplikowania wiedzy.
– jak i w oparciu o co tworzyć strukturę oraz program zajęć (w tym otrzymasz gotowe schematy lekcji),
– sposobami obserwowania i analizowania postawy, motoryki i nawyków ruchowych uczestników zajęć.
– pokażę, jak korygować podopiecznych w poszczególnych ćwiczeniach poprzez komendy, prezentację ruchu i manualnie,
– jak modyfikować na bieżąco program zajęć: poszczególne pozycje i sekwencje, by dostosować je do aktualnych predyspozycji, ale też ukierunkować na korektywę i rozwój.
– jak zarządzać lekcją o zróżnicowanym poziome umiejętności, predyspozycji i gotowości na wyzwania,
– jak wprowadzać w pozycje odwrócone osoby obawiające się ich,
– informacjami o przeciwwskazaniach do udziału w zajęciach lub wykonywania poszczególnych pozycji(sekwencji)
– moją wiedzą z anatomii w ujęciu praktycznym i teoretycznym, która przewija się przez cały kurs i w sporej części zawarta jest w materiałach video z kursu,
– informacjami na temat sprzętu, jego doboru, montażu, konserwacji i bezpiecznej eksploatacji.
____________________________________________________
Edycji będzie sporo. 6 z nich to absolutna podstawa, stanowiąca trzon kursu, pozwalająca zdobyć wiedzę i umiejętności potrzebne do prowadzenia zajęć. Pozostałe będą miały charakter uzupełniający, pokazujący kolejne oblicza aerial jogi – aerial cpuples, aerial dance, techniki neuromobilizacji czy stymulacji powięziowej w hamaku.
Uczestnicy tej i każdej kolejnej edycji kursu , otrzymują certyfikat jego ukończenia. Warunkiem jego otrzymania będzie udział w całości danej edycji i prawidłowe wykonywanie zadań testowych opartych o aplikowany materiał.
Osoby będące już instruktorami aerial jogi lub/i innych technik ruchowych mogą potraktować ten kurs i każdą jego kolejna edycję, jako rozszerzenie i podniesienie umiejętności, a po zintegrowaniu materiału zaaplikować go wprost do prowadzenia zajęć.
Dla osób wstępujących na drogę przygotowania się do pracy instruktora, kurs ten stanowi pierwszy etap edukacji. Kolejne edycje pozwolą zdobyć odpowiednią wiedzę i umiejętności oraz praktykę niezbędną do prowadzenie zajęć z aerial yogi.
Warunkiem uzyskania certyfikatu całościowego, jest udział we wszystkich 6 głównych edycjach i przygotowanie metodyczne i merytoryczne sesji aerial jogi oraz jej przeprowadzenie sesji pod moim okiem.
Poszczególne edycje z 6 podstawowych będą się z czasem powtarzać. Będzie zatem możliwość uzupełnienia wiedzy, by posiadać komplet zrealizowanych szkoleń z grupy 6 podstawowych, jeżeli z przyczyn niezależnych, któryś z terminów sesji podstawowych były nieosiągalny.
Jeżeli Waszym celem nie jest certyfikacja całościowa, poszczególne edycje możecie traktować wybiórczo, dostosowując je tematycznie do swoich potrzeb.
Dla uczestników kursu do dyspozycji będą materiały dydaktyczne: manual/pdf (po pierwszej części – anatomia – szkielet i mięśnie), dostępna on-line: rejestracja video całego kursu oraz dostęp do specjalnej grupy na fb.
Mój kurs, będzie mieć tez docelowo, kompletną, bliźniaczą wersję on-line, do nabycia dla uczestników EDYCJI w realu w super korzystnej cenie. Będzie on powstawał równolegle z projektem „off line”, o czym oczywiście pojawią się informacje.
____________________________________________________
PROGRAM, PRZEBIEG, LOGISTYKA:
Materiał EDYCJI I stanowi rozbudowany SCENARIUSZ LEKCJI, na podstawie którego można stworzyć 2-5 sesji aerial yogi – w zależności od intensywności, poziomu trudności i celów treningowych.
Pracujemy w parach – zmiennych, by konfrontować się z jak największą różnorodnością.
Nauczyciel nie tylko powinien sam wykonywać pozycje poprawnie, ale musi dostrzec deficyty posturalne i motoryczne uczestników zajęć. Na kursie będzie możliwość praktykowania zarówno korygowania i bycia korygowanym.
Wszystko oczywiście pod moim okiem i z moim aktywnym udziałem.
To niezbędne doświadczenie budujące warsztat oraz umiejętności metodyczne i merytoryczne instruktora.
Każdy otrzyma materiały dydaktyczne odnoszące się do treści zawartych w kursie, czyli dostęp on-line do całego kursu, który zostanie zarejestrowany, wraz z prezentacjami, korektami i komentarzami oraz pakiet z pierwszą częścią anatomii – układ kostny i mięśniowy.
WAŻNA INFORMACJA:
Zainteresowanych Kursem Instruktorskim, zachęcam do wzięcia również udziału w warsztatach aerial yogi z cyklu AERIAL SMART I AERIAL FEST – 05,11.23 –> https://www.facebook.com/events/287710420704622.
Wraz z materiałem z instruktorskiego będą stanowić:
– doskonałe rozbudowanie wiedzy i umiejętności
– możliwość dodatkowego oswajania hamaka, techniki, uważności
– okazję do obserwowania moich korekt, modyfikacji, różnicowania poziomu trudności ćwiczeń, zarządzania grupą itp.
Jest jasną sprawą, że doświadczenie, praktyka, trening, obserwacja oraz częstotliwość i dystans czasowy pomiędzy warsztatami, tworzą odpowiednie środowisko do rozwoju. W przypadku szkolenia się w celach instruktorskich – jest to jeszcze istotniejsze.
Polecam zatem uwadze te dodatkowe warsztaty, zapoznanie się z ich programem i rozważenie dołączenia do nich.
____________________________________________________
Część I. Sobota, 11.11.23
09:00 – 19:30, w tym przerwa lunchowa 13:30 – 15:00
1. Postawa, motoryka, testy posturalne i podstawy anatomii.
Interaktywny wykład z wizualizacjami, prezentacją i ćwiczeniami w parach oraz podgrupach. Wzorce oddechowe. Przeciwwskazania do udziału w zajęciach ogólno-zdrowotne.
2. SCENARIUSZ I – Struktura, metodyka, dobór i modyfikacja ćwiczeń, korektywa, tworzenie sekwencji – czas przebywania w pozycji i wychodzenie z nich – prezentacja w widocznej perspektywie, uwzględnienie 1 lub 2 pkt zawieszenia hamaka.
Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń: motoryczno-posturalne, przejściowo-zewnętrzne.
_______________
2.1. Rozgrzewka całego ciała, przygotowanie core i rąk, mobilizacja szyi. barków, klatki, tylnej taśmy, miednicy, nóg i łopatek.
Pozycje stojące:
a. skłony i rolowania – ćwiczenia oddechowe – fazy oddechu; rożne opcje ułożenia rąk w hamaku oraz stóp na ziemi – przysiady -wznosy nóg – korektywa
b. chwyty – poczucie osi ciała i kręgosłupa, w pionie i poza nim –
skłony, deski i przysiady – “set stolarski” – wznosy nóg
_______________
2.2 Ćwiczenia zasadnicze. – aktywacja stóp i kolan, core, mobilizacja miednicy i barków oraz tylnej i bocznej taśmy – balans i kształtowanie wzorców posturalno-motorycznych z hamakiem – pozycje z jedną nogą w hamaku:
– wymachy nogą, skręty, skłony, półszpagaty i szpagaty,
– wojownik nr 3 – technika i korektywa z użyciem pętli i dwóch
hamaków
Pozycje podwieszone:
a. pozycja spadochroniarza – korektywa, mobilizacja, wzmacnianie, ruchy izolowane
b. flow “od deski do deski”, w tym jednonóż
_______________
2.3. Pozycje relaksujące, część I:
e. relaks – dryfująca savasana – prowadzenie i korektywa
____________________________________________________
____________________________________________________
Niedziela, 12.11.23
11:00 – 20:00, tym przerwa lunchowa 15:00 – 16:00
2.2. – Ćwiczenia zasadnicze – SCENARIUSZ I – ciąg dalszy:
Wprowadzenie do podciągnięć – nakrywka i świeca;
a. wykorzystanie elementów z dnia poprzedniego jako ćwiczeń testowych i rozwinięcie ich do techniki podciągnięć i wchodzenia do nakrywki i świecy.
b. korektywa, asekuracja, dostosowanie etapów do poziomu podopiecznych
c. chwyt, stabilizacja core+ łopatki – bezpieczeństwo dla szyi i nadgrastków
Pozycje podwieszone:
Hamak w pachwinie – korektywa, mobilizacja, stabilizacja.
a. podpory – aktywacja, core, dłoni, nadgarstków, łopatek i kręgosłupa
b. psy – aktywacja core, barków, zginaczy biodrowych i tylnej taśmy
c. balans w pozycji latajacej/podwieszonej
d. praca w parach – pozycje regenerujące
_______________
Pozycje latające, stojące:
a. latające drzewa, pozycje powiązane, rozwinięcia, modyfikacje
– oswajanie, asekuracja, korektywa, mobilizacja, stabilizacja.
_______________
2.3. Pozycje relaksujące cz.II:
b. dryfujący pampers – korektywa i prowadzenie
_______________
2.2. – Ćwiczenia zasadnicze – SCENARIUSZ I – ciąg dalszy:
Pozycje leżące, częściowo podwieszone:
a. mobilizacja i stabilizacja kręgosłupa, aktywacja nóg i pośladków, otwarcie bioder – rolowania, wznosy, skręty i pozycje boczne
_______________
Pozycje odwrócone – korektywa, oswajanie i asekuracja:
a. nietoperz i pług – asekuracja i oswajanie z pozycjami odwróconymi
b. odwrócony budda – asekuracja, bezpieczeństwo kolan
c. żaba i gołąb – asekuracje i modyfikacje pozycji
_______________
2.2. Pozycje relaksujące część III:
c. leniwiec – korektywa i prowadzenie
d. żyrafa
f. uziemiony wodospad
Aerial Yoga ma już mocna pozycję wśród aktywności ruchowych w naszym kraju. Co więcej – zdobywa coraz większą popularność – coraz więcej praktykujących – coraz więcej miejsc i instruktorów.
Sporo mówi się o jej benefitach – możliwości odciążenia kręgosłupa i stawów w pozycjach odwróconych i częściowo podwieszonych, budowania mobilności ciała poprzez ekscytujące ćwiczenia konfrontujące ciało i percepcję z grawitacją oraz przestrzenią.
To co przyciąga też uczestników to akrobacje inspirowane aerial dance i oczywiście dryfujący relaks.
Jednak każda z pozycji nie tylko konfrontuje ciało z grawitacją i hamakiem, ale też ze stanem faktycznych aparatu ruchu naszych uczniów.
Stres oraz siedzący tryb życia, zanikające przejawy ruchu spontanicznego w ciągu dnia, dotychczasowe aktywności lub ich brak – tworzą całe pakiety kompensacji i ograniczeń w motoryce.
Ten właśnie fakt powoduje, ze korzyści wynikające z każdej jednej pozycji czy ćwiczenia oraz sposoby ich aplikowania przestają być jednoznaczne.
Do tego dochodzi oczywiście nastawienie mentalne i emocjonalne w całym spektrum – pełna skala na potencjometrze od lęku po ekscytacje.
Więcej o aerial jodze https://saradammbellydance.com/aerial-yoga/
____________________________________________________
CENY:
Edycja I – 16h zajęć, materiały dydaktyczne, dostęp do grupy – 1650 pln
____________________________________________________
REZERWACJA MIEJSC:
W celu rezerwacji miejsca należy dokonać wpłat:
– w momencie rezerwacji kwota wysokości 50% wybranego pakietu, będąca bezzwrotną zaliczką, przelew na konto:
87 1140 2004 0000 3102 8068 0664
Sara Damm – Bellydance & Aerial Yoga,
Osiedlowa 4, 32-540 Trzebinia
w opisie przelewu “Kurs instruktorski aerial jogi 1”
– pozostałą część kwoty, na miejscu w dniu warsztatów gotówką,
lub do 06.11.23 przelew na konto:
87 1140 2004 0000 3102 8068 0664
Sara Damm – Bellydance & Aerial Yoga,
Osiedlowa 4, 32-540 Trzebinia.
w opisie przelewu “Kurs instruktorski aerial jogi 1”
____________________________________________________
WIĘCEJ INFORMACJI:
+ 48 501 356 705
bellydancing@saradamm.com
www.saradammbellydance.com
Przybywam do Krakowa, zatem tym razem spotykamy się na żywo
w celu osiągania lub doskonalenia szpagatu!
I tym razem wiozę dla Was masę nowych ćwiczeń z moimi ulubionymi pętlami oporowymi, by nadać Waszym biodrom swobody i nowych zakresów.
10-31.05.2023, cztery kolejne środy, 20:45-22:15
Jak zawsze będziemy pracować mobilnością naszego ciała, czyli jego wzmacnianiem i uelastycznianiem , UKIERUNKOWANYM na szpagat podłużny.
ZAPRZASZAMM serdecznie WSZYSTKICH, którzy zatęsknili za moimi zajęciami, którzy jeszcze na nich nie byli… i rzesze tych co ćwiczą ze mną ON-LINE – czas skonfrontować się w REALU.
Obiecuję, że mój wnikliwy wzrok i “sarzący” palec dosięgną WAS skutecznie i z namaszczeniem.
Zapraszamy tych, co chcą do szpagatu się przybliżyć, wreszcie go osiągnąć, oswoić i ustabilizować lub pogłębić, a dzięki temu wpływać korzystnie na całokształt swojej sprawności i formy.
Poza ćwiczeniami szpagatowymi, w trakcie naszych spotkań będziemy dokładać, jako uzupełnienie, sekwencje ruchowe poświęcone otwieraniu klatki piersiowej i obręczy barkowej, pionowaniu kręgosłupa. Dzięki temu podejdziemy kompleksowo do naszych ciał.
Szpagat to wypadkowa wielu umiejętności ruchowych w naszym ciele. Nie warto go wymuszać, omijając solidne podstawy posturalno motoryczne. Praca nad nim jest wręcz wskazana, ponieważ w/w podstawy odrabiając lekcje z w/w podstaw, dbamy o swoja formę, sprawność i zdrowie na wiele lat.
Dlatego umiejętność szpagatu można oczywiście potraktować jako wyzwanie, ale też jako źródło wiedzy i umiejętności oraz zestawy ćwiczeń, które pozwolą nam na ożywienie i odblokowanie bioder, wzmocnienie i uaktywnienie CORE, pośladków oraz mięśni nóg – czyli zbawienie dla naszych umęczonych siedzącym trybem życia zginaczy biodrowo-lędźwiowych.
Dodatkowe elementy zadedykowane barkom i klatce piersiowej dopełnią i zharmonizują motorykę całego ciała, wspierając tym samym łatwość utrzymywania prawidłowej postawy.
Bądźcie z nami… ze szpagatami ….. i nie tylko.
#SaraNaKanarach #SaraWKrakowie #aerialyoga #jogawhamaku #flyingyoga #mobility #Szpagat #rozciąganie #stretching #korektywa #technika #zdrowykręgosłup #zdrowyruch #aerial #handstand #stanienarękach #relaks #oddech #czaswolny #aktywnywypoczynek #warsztaty #kursszpagatowy
Karnet na 4 zajęcia : 150 pln
Pojedyncze wejście: 60 pln
87 1140 2004 0000 3102 8068 0664
bellydancing@saradamm.com
https://www.facebook.com/SaraNaKanarach
insta: sara_damm_belly_aerial
WhatsApp: +48 501 356 705
87 1140 2004 0000 3102 8068 0664
05.11.22 / 04.12.22
Niedziela, 11:00 – 19:30
Różne tematy oraz premierowe panele Aerial Smart
05.11.23, NIEDZIELA, 11:00 – 19:30 AERAL SMART + 2X AERIAL FEST
SAVE THE SPINE / POZYCJE LATAJĄCE I ODWRÓCONE / STRETCHING POWIĘZIOWY I RELAKS.
– wydłużyć uelastycznić i wzmocnić swój kregosłup;
– otworzyć biodra i aktywować pośladki;
– otworzyć klatkę i barki;
– wzmocnić mięśnie brzucha, nie powodując kompresji
w kręgosłupie i stawach;
– dla tych co za dużo siedzą, a za mało się ruszają
– dla aktywnych, którzy potrzebują swobody i mobilności w ciele (biegacze, rowerzyści, fani siłowni i fitnessu mają przykurcze i kompensacje)
– dla aktywnych i mobilnych, ale chcących spróbować zupełnie czegoś nowego
– dla instruktorów aeriala, by zobaczyć jak wykorzystać ćwiczenia i sekwencje aerial yogi do różnych celów treningowych i funkcjonalnego.
– dla instruktorów innych technik, by odkryć, jak kreatywne wykorzystanie aerial yogi może wspomagać rozwój i korektywę ciała.
Skupimy się na zrozumieniu istoty ćwiczeń i ich poprawnym wykonywaniu. Z resztą spora część z nich jest tak zaprojektowana, by uniknąć usterek w technice.
– chcesz rozpocząć przygodę z aerialem;
– już zacząłeś i jesteś na początku swojej praktyki
– masz już dłuższy staż, ale pozycje latające i odwrócone wciąż są dla Ciebie wyzwaniem
– masz dłuższy staż, ale chcesz poprawić technikę i jakość wchodzenia i przebywania w pozycjach odwróconych i latających
Pokażę Wam techniki i sposoby na koordynowanie ruchów i bezpieczne wchodzenie i wychodzenie z pozycji.
Nauczymy się jak oddychać i układać ciało w pozycjach, by czerpać z nich benefity dla ciała, głowy i emocji.
Serdecznie zapraszam.
– odprężyć swoje ciało, rozluźnić mięśnie i powięzi;
– przywrócić swobodę w przestrzeniach stawowych;
– poznać nietypowe i kreatywne zastosowanie hamaka do pracy z odprężaniem ciała i umysłu;
– wplatać elementy masażu tajskiego w pozycje w hamaku
– wykorzystać dryfujący hamak jako “stymulator i otulacz” całych płatów mięśniowych i powięzi
– zrobić to dla siebie lub dla podopiecznych, o ile prowadzisz zajęcia z aeriala
#SaraNaKanarach
W2 lub W3……………………… 130 pln
W1 + W2 lub W3 …………….. 390 pln
+ 48 501 356 705
WYBRANEGO PAKIETU W MOMENCIE REZERWACJI,
na konto:
87 1140 2004 0000 3102 8068 0664
ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA.
https://saradammbellydance.com/courses/
https://saradammbellydance.com/…/auto-korektywa-na…/
Drogie/ Drodzy,
jako że ponownie objawiam się w Krakowie, zapraszam na DWA WARSZTATY z techniki, mobilizacji izolacji, koordynacji DLA TAŃCZĄCZYCH ORIENT – TRADYCYJNY I FUZYJNY I INNE TECHNIKI TANECZNE !!!
10:00 – 12:00 – mobility – klatka i barki
Skupimy się na aktywacji core i mobilizowaniu barków oraz otwieraniu klatki piersiowej.
Poznamy proste i bardziej wymagające ćwiczenia, doskonałe do aplikowania jako przerywniki w ciągu dnia jak i takie, którymi wzbogacicie swoje treningi. Poziom open dla tańczących i nie tylko.
12:00 – 13-15 – przerwa lunchowa
13:15 – 14:45 – fale w obrębie rąk i ramion w różnych rysunkach.
Poznamy sposoby na doskonalenie falowania rękami, rozwiniemy płynność i gracje w pracy rąk i ramion, w różnych kierunkach i rysunkach rąk. Doskonałe umiejętności w tańcu orientalnym tradycyjnym i fuzyjnym oraz w innych technikach tanecznych wykorzystujących ramę i izolacje.
15:00 – 16:30 – obroty – technika, wprawki, triki
Skupimy się na ćwiczeniach pionizujących, angażujących core, uświadamiających oddech tak by poprawić nie tylko jakość obrotów ale ich ekspresję. Weźmiemy na tapetę obroty w miejscu i przemieszczające nas w przestrzeni
16:45 – 18:15 – rysunki rąk w czasie obrotów
Poświęcimy uwagę na doskonalenie harmonijnych i pełnych gracji rysunkach rąk w czasie obrotów, mniej i bardziej dynamicznych, osadzonych wokół osi i przemieszczających nas w przestrzeni. Poznamy ćwiczenia i drillingi, które pomogą nam zachować ruchomość rąk z jednoczesnym osadzeniem łopatek połączonych ze stabilnym centrum i aktywnymi nogami.
lub
16:45 – 18:15 – rysunki rąk w trakcie ruchów bioder
Niezliczone i niezwykle skuteczne ćwiczenia na izolowanie pracy bioder z równoczesnym koordynowaniem eleganckich i zmysłowych rysunków. Przydatne we wszelkich odmianach tańca orientalnego i innych technikach tanecznych wykorzystujących izolacje, ramę i różnorodną pracę rąk.
1 warsztat 90 pln
2 warsztaty 170 pln
3 warsztaty 240 pln
na konto:
87 1140 2004 0000 3102 8068 0664
Zapisy:
bellydancing@saradamm.com
https://www.facebook.com/SaraNaKanarach
insta: sara_damm_belly_aerial
WhatsApp: +48 501 356 705
na konto:
87 1140 2004 0000 3102 8068 0664
Zapisy:
bellydancing@saradamm.com
https://www.facebook.com/SaraNaKanarach
insta: sara_damm_belly_aerial
WhatsApp: +48 501 356 705
ZAPRASZAMMY
Sara na Kanarach i Meli w Krakowie
FLY WITH SARA NA KANARACH
regular class in MASPALOMAS
AERIAL YOGA – POLISH & ENGLISH
YOGA MASPALOMAS
Kuoni 25, Lago Maspalomas
single class / pojedyncze wejście- 20 eur carnets / karnety:
4 times per month/ 4 wejścia w mc – 60 eur
8 times per month/ 8 wejścia w mc – 120 eur
bellydancing@saradamm.com
https://www.facebook.com/SaraNaKanarach
insta: sara_damm_belly_aerial
WhatsApp: +48 501 356 705
Sara Na Kanarach – STREFA RUCHU ON-LINE
AERIAL YOGA – POLISH & ENGLISH
IF:
– you want to unlock and activate your shoulders?
– build their strength and full range of motion?
– improve or regain the correct movement pattern of the shoulder joint?
– prepare for aerial acrobatics or other athletic activities?
– exercise healthily to avoid injury?
– DO YOU TEACH CLASSES AND ARE LOOKING FOR CREATIVE WAYS TO PROVIDE CORRECTIVE EXERCISES FOR YOUR STUDENTS?
THIS WORKSHOP IS FOR YOU!
This is an intensive and informative workshop for those who already have experience in hammock, are just gaining it or are leading classes. I will introduce you to the unusual possibilities offered by the hammock and flying or partially grounded positions. We will use the hammock creatively to correct, mobilize and stabilize the shoulder joint. We will also work on strengthening our center (CORE). The resulting material will be recorded and there will be an opportunity to obtain it permanently for your own use.
ENJOY MY WORKSHOPS
Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)
POLISH BELOW…………………!!!
JEŻELI:
– chcesz odblokować i uruchomić swoje barki?
– zbudować ich siłę i pełen zakres ruchu?
– poprawić lub odzyskać prawidłowy wzorzec ruchu stawu barkowego?
– przygotować się do powietrznych akrobacji lub innych sportowych aktywności?
– ćwiczyć zdrowo, by uniknąć kontuzji?
– PROWADZISZ ZAJĘCIA I SZUKASZ KREATYWNYCH SPOSOBÓ NA ĆWICZENIA KORYGUJĄCE TWOICH PODOPIECZNYCH?
TEN WARSZTAT JEST DLA CIEBIE…!
To intensywny i treściwy warsztat, dla osób które już mają doświadczenie w hamaku, dopiero je zdobywają lub prowadzą zajęcia. Przedstawię Wam niecodzienne możliwości jakie daje hamak i pozycjach latających lub częściowo ugruntowanych. Wykorzystamy hamak kreatywnie do korygowania, mobilizowania i stabilizowania stawu barkowego. Będziemy też pracować na wzmacnianiem naszego centrum(CORE). Powstały materiał zostanie nagrany i będzie możliwość uzyskania go na stałe, do własnego użytku.
ENJOY MY WORKSHOPS
Na Kanarach/ ON-LINE
DETALES SOON
bellydancing@saradamm.com
https://www.facebook.com/SaraNaKanarach
insta: sara_damm_belly_aerial
WhatsApp: +48 501 356 705